1: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)09:52:57 ID:cIq
これ筋トレ後にすぐやったほうがええの？
時間おいたら意味ない？
時間おいたら意味ない？
2: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)09:53:43 ID:cIq
教えて筋トレ民
3: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)09:53:58 ID:Rpx
たぶん
4: 稼げる名無しさん 20/08/09(日)09:54:44 ID:e4D
トレーニングの最後にやればいいからジムからの帰りに歩くとかで十分やと
1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku
確か両方やったほうが痩せるという論文があったはずだお。
ちなみに僕がやっていたトレーニングメニューは以下の通りだお。（緊急事態宣言のため現在は筋トレとシャドー、ランニングだお）
・運動３０分前にブラックコーヒーでカフェイン補給とアミノバイタルProを使用
・最初の５分で軽い柔軟と水分補給（やりすぎ注意）
・２０分かけて筋トレとサーキットトレで心拍数上げ（１８０～１９０くらい）
・シャドーボクシングを１５～２０分くらい（心拍数が下がるようならバーピージャンプやスクワットで上げる）
・サンドバッグを４０～５０分くらい
・後は開いている器具（ボクシング用）を流れでやったりミット打ちをさせてもらったり
・合計で１時間半～２時間くらい運動したらシャワー＆プロテインだお
平均心拍数は１６５～１７５くらいになるように調整して動き続ける感じだお。
食事のカロリーを少し抑えると平均で１日５００ｇ近く落ちていくお。
あとは心拍数を常に上限ギリギリまで使うためか最近はあまり疲れを感じなくなったお。
運動前に飲むアミノバイタル
味の素 アミノバイタルプロ30本入箱
粉から作らなくてもすぐ飲めるプロテイン
ゴールデンタイムは嘘という意見もあるけれど、どちらにせよ効果はあるので早く飲みたい派だお
DNS プロテインドリンク プロエックス 350ml 24個入り マンゴー
心拍数や消費カロリー計測に超重要だお
Fitbit Charge4 GPS搭載フィットネストラッカー Storm Blue/Black L/Sサイズ [日本正規品] FB417BKNV
