自転車乗ります
>>4
食わなかったらすごくイライラしちゃって部屋が滅茶苦茶なる
>>5
そうかもしれません
１か月で体脂肪が８％落ちるメニュー（体脂肪率が２０％以上の人、筋肉量は維持～微増、実体験済み）をご紹介だお。
今体脂肪が３０％ある人でも夏には６つに割れた腹筋が手に入るお。
朝起きたら運動前にアミノ酸とコーヒーを補給（アミノバイタルでも何でもOK）。
サーキットトレーニングで心拍数上げ、目標１６０くらいまで１０分程度。
足を使いつつシャドーボクシング、ガード動作（ダッキングやウィービング）も忘れずに、ランニングしながらでもOK、１０～１５分。
サンドバッグ打ち（無い場合はシャドーでもOK)やランニング、縄跳びを３０分（心拍数を１５０程度維持）。
お昼ご飯は置き換えプロテイン、夜は牛丼大盛やカレー、寿司でもOK。
お酒が飲みたい場合は牛丼は並盛りに。
でごっそり落ちるお。
絶対に必要なものは心拍数が計測できるアクティブトラッカー、置き換えプロテイン、プロテインだお。
以下僕や管理人が使っている物だお。
ガーミンはこれより古いvivosportを使っているお
GARMIN(ガーミン) アクティブトラッカー 活動量計 50m防水 vivosmart4【日本正規品】 最大7日間連続稼働
美味しくて手間いらずなので飲み忘れがない
どこでも飲める、ゴールデンタイム（があるかどうかは不明だけれど）も逃さない
これを飲み始めてから筋肉量が落ちたことがないので特にお勧め
DNS プロエックス マンゴー風味 350ml×24本
味はそこまで好きではないけれどお腹にたまる
夕食までは我慢のプロテイン
DHCプロティンダイエット(15袋入)
加速させたい場合
夕食をこちらの記事でも紹介しているマッスルキッチンにすると一気に落ちるお
【筋トレ】プロテインは必要？食事だけで十分？「ファスティング」筋肉への影響は… 専門家に聞く筋トレの運動栄養学