1: 稼げる名無しさん 2021/02/25(木) 11:05:33.596 ID:Qac/+X450.net
なんでだよ
1001: 以下名無しさんに代わりまして管理人がお伝えします 1848/01/24(？)00:00:00 ID:money_soku
２０分では流石に・・・。
あとしっかりシャドーをやる場合は全身を使って、しっかり足も動かす事だお。
ウィービングやダッキング、スウェーも交えつつガッツリやると息が上がるレベル。
心拍数をしっかり測りながら２０分、その後サンドバッグやミットうち、ロードワークをやると痩せるお。
胸につけるタイプの心拍数系だお
こちらで心拍数１６５以上（３０代半ば）をキープできるくらいでシャドーをやると効果的かと
ラッシュ時は１９０以上まで振り切る勢いで
強度が弱いと感じる場合は途中でバーピージャンプを入れたりジャンプスクワットを入れたりしているお
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