腸内環境が悪くて、そのせいでいつも心身ともに調子が良くなくて辛かったです。外出先での突然のお腹の痛み、お腹のハリで何をしても集中できない、便秘により肌荒れなどに悩んでいました。
もともと若い頃から腸内環境に自信がありませんでした。ちょっとしたストレスでお腹がゆるくなってしまったり、嫌なことがあるとお腹が痛くなって寝込んでしまったりなどです。30代になってからは、便秘にひどく悩まされるようになりました。スッキリできるのは3～4日に1度で、1週間もスッキリできないこともあったんですよね。その時はさすがに苦しかったので病院へ行き薬をもらって、無理矢理スッキリさせました。便秘をしていると、仕事中にお腹のハリや痛みで集中できずミスをしたり、上司からは「いつも元気ないね」と嫌味を言われたりして辛かったです。いつお腹が痛くなるかとビクビクしているので、友人や家族と外出しても全然楽しめませんでした。
まずは、食生活の見直しをすることにしました。朝起きたら乳酸菌が含まれているヨーグルトを食べるのですが、オリゴ糖を入れると良いと聞いたので、毎朝必ずオリゴ糖入りのヨーグルトを食べたんですよね。ヨーグルトは美味しいですし、整腸作用があって腸内環境をしっかりと整えるので、便秘に悩む人にはとてもありがたい食べ物です。あとはぬか漬けやキムチなども乳酸菌がたっぷり含まれているので食べました。食物繊維が含まれている野菜や海藻なども食事に取り入れ、バランスの良い食生活を心がけたんです。1日2リットルを目安にこまめに水分をとり、毎日30分ウォーキングをして適度に運動も続けました。
食生活、運動など色々と生活習慣の見直しをしたおかげで、徐々にですが変化がでてきました。変化を感じたのはこのような生活を続けて1ヶ月ぐらい過ぎた頃からです。以前は3～4日スッキリできなかったのに、2日に1度は必ず朝からスッキリできるようになりました。便通が良くなって心身ともにすごく楽になり嬉しかったですね。朝スッキリできると、その日1日は仕事にとても集中できますし、外出先でも思い切り楽しむことができるようになりました。便秘をするようになってから顔に吹き出物が常にできていたのですが、それもできなくなったんです。肌がキレイになりました。お腹の痛みやハリに悩まされる毎日が終わってとても嬉しかったです。
便秘や下痢が続いていたり、なんとなく腸内環境が悪いなと感じている人におすすめしたい方法です。たかが便秘だと思う人もいるかもしれませんが、腸内環境が悪いと腸内細菌のバランスがくずれ、免疫力が低下してカゼをひいたり、大腸がんになりやすくなります。生活習慣病が発症しやすくもなると言われているので、腸内環境が悪いと感じているなら、健康維持のために対策をすべきだと思います。私が実践した方法はどれも簡単なもので取り組みやすいです。日ごろの食事で乳酸菌や食物繊維を摂るように意識したり、30分ぐらい適度な運動をする、水をこまめに飲むようにするだけです。取り組みやすいのでぜひ試してみてほしいです。